La testostérone est une hormone essentielle dans le corps humain, en particulier chez l’homme. Elle est responsable du développement des caractéristiques sexuelles masculines, mais elle joue également un rôle crucial dans plusieurs autres aspects de la santé. Malheureusement, il arrive que son taux diminue, provoquant faible libido, diminution du niveau d’énergie, endurance, force physique et réduction de la masse musculaire maigre. Dans cet article, nous allons étudier les principales causes de cette baisse et les solutions pour y remédier.
Facteurs naturels
Le vieillissement
L’une des principales causes d’une baisse de testostérone est le vieillissement. Avec le temps, le corps produit naturellement moins d’hormones, y compris la testostérone. Cela étant, certains hommes souffrent de déficits plus importants que d’autres, et cette situation n’est pas forcément inéluctable.
Génétique
La génétique peut également jouer un rôle important dans la production de testostérone. Certaines personnes ont tout simplement une prédisposition à produire moins d’hormones. Les antécédents familiaux peuvent donc être un indicateur de votre propre propension au faible taux de testostérone.
Facteurs médicaux
Maladies chroniques
Certaines maladies chroniques, comme le diabète ou les affections thyroïdiennes, sont associées à un taux de testostérone faible. Le traitement adéquat de ces pathologies permet en général d’améliorer la situation.
Traitements médicamenteux
Certains traitements médicamenteux peuvent influer sur le taux de testostérone. Par exemple, les corticoïdes synthétiques utilisés pour traiter l’inflammation et la chimiothérapie anticancéreuse ont pour effet secondaire une baisse du taux hormonal. Si vous êtes concerné par ce problème, vous devriez évoquer cette question avec votre médecin afin de déterminer si un changement de traitement serait possible.
Facteurs liés au mode de vie
Alimentation déséquilibrée
Une alimentation pauvre en nutriments essentiels peut entraîner un effet négatif sur la production de testostérone. En particulier, il faut veiller à consommer suffisamment de zinc, vitamine D et healthy fats, qui contribuent à la production hormonale.
Manque d’exercice
L’activité physique est également un facteur essentiel dans la production de testostérone. Un manque d’exercice peut provoquer une chute du taux hormonal. Inversement, une activité sportive régulière participe grandement à entretenir un niveau optimal de testostérone.
Stress
Le stress a pour conséquence une augmentation du taux de cortisol, qui inhibe la production de testostérone. Apprendre à gérer le stress par des exercices de relaxation, la méditation ou autres techniques est donc indispensable pour une bonne santé hormonale.
Surpoids et obésité
Le surpoids et l’obésité sont également étroitement liés aux faibles niveaux de testostérone. Un excès de graisse corporelle conduit en effet à une augmentation de la production d’oestrogènes, qui inhibent la production de testostérone. Perdre du poids s’avère alors nécessaire pour retrouver un taux hormonal satisfaisant.
Comment remédier à cette situation ?
Pour restaurer son niveau de testostérone, il est avant tout crucial d’adopter une hygiène de vie saine. Voici quelques conseils :
- Manger équilibré : Consommez des aliments riches en vitamines, minéraux et nutriments essentiels. Portez une attention particulière aux sources de zinc, vitamine D et healthy fats.
- Bouger régulièrement : Pratiquez un sport ou un autre type d’exercice physique avec diligence au moins 30 minutes par jour, entre trois et cinq fois par semaine.
- Réduire le stress : Apprenez à gérer votre anxiété par diverses techniques de relaxation, comme la méditation, les exercices de respiration, le yoga, etc.
- Dormir suffisamment : Veillez à bénéficier d’un sommeil réparateur d’au moins sept heures par nuit.
Si ces mesures ne suffisent pas à résoudre ce problème, il est conseillé de consulter un médecin qui pourra évaluer la situation et proposer le cas échéant un traitement adapté. Par exemple, une supplémentation en testostérone peut être envisagée dans les situations les plus graves.
