Vie de senior

En musculation, il y aura un temps où l’on constate qu’on ne gagne plus autant de muscle qu’avant. Soit on ne gagne plus de poids, soit c’est le contraire, on reprend trop de poids et les graisses indésirables se forment. La dernière est une chose à éviter pour les sportifs. Si vous êtes un sportif et que vous avez peur de reprendre du poids, voici 3 conseils qui pourraient vous aider.

1.  Gardez une alimentation saine

La première raison qui entraîne la prise de poids chez un sportif c’est l’alimentation non équilibrée. Certains sportifs ont tendance à négliger ce domaine surtout s’ils constatent des résultats positifs. Si avant ils n’ont consommé que des aliments riches en protéines et de bonne graisse, ils ont maintenant commencé à manger des aliments qui contiennent de mauvaises graisses. Or l’alimentation tient un rôle important dans le maintien de notre corps.

• Une alimentation saine nous donne de la force et de l’énergie : la plupart des énergies dont nous avons besoin, on les puise dans notre nourriture quotidienne.
• Une alimentation saine permet à nos organismes de bien fonctionner : l’eau n’est pas le seul élément qui aide notre organisme à bien fonctionner. Chaque nourriture qu’on consomme a un effet majeur sur notre santé.
• Une alimentation saine aide notre corps à réguler notre métabolisme : les éléments et oligo-éléments présents dans notre nourriture aident à la correction et à la transformation de notre corps. Nos muscles deviennent plus jeunes et fermes sans prendre beaucoup de poids.

2.  Songez à un programme d’entraînement différent

Si vous avez commencé à reprendre du poids alors que vous vous entraînez tout le temps, cela veut dire que votre programme d’entraînement n’est plus vraiment efficace. Il est possible que votre corps soit déjà habitué à votre ancien programme donc il ne ressent plus l’effort que vous faites comme avant. Si c’est le cas, demandez de l’aide à des experts. Les coachs sportifs, comme ces coachs en musculation et fitness donnent des conseils efficaces qui s’adaptent bien à votre corps. Vous pouvez aussi varier votre activité sportive. Si vous avez tendance à aller dans des salles de musculation, pourquoi ne pas faire du jogging dans la forêt la prochaine fois ? Cela pourrait vraiment vous aider.

3.  Ne faites pas d’entraînements inutiles

Beaucoup de personnes pensent que si le nombre d’activités qu’il fait augmente, il serait facile pour lui de garder sa masse musculaire. Cependant, il ne faut pas oublier que dans certains cas, le fait de faire des activités inutiles pourrait causer une reprise de masse significative. Pour éviter cela, analysez votre corps et arrêtez toutes activités sportives inutiles. Le fait de faire du sport est vraiment essentiel. Il faut juste savoir le pratiquer. En d’autres termes, vous devez connaître votre corps. C’est seulement après cela que vous trouverez quel type d’entraînement est fait pour vous et lequel n’est pas fait pour vous. Les activités indésirables vont juste vous donner du fil à retordre.

À en croire les coachs sportifs et en musculation, il faut d’abord passer par une prise de masse avant de faire une sèche. Mais cette règle comporte des exceptions. Dans certains cas, il est judicieux de faire une sèche avant de développer vos muscles.

Vous avez beaucoup trop de graisse

Pour les débutants, il est toujours difficile de trouver le parfait équilibre entre la prise de masse et la sèche. Avant de suivre un programme de musculation, vous constatez que vous avez un certain gabarit ? Dans cette optique, vous devez commencer par une sèche. C’est la meilleure option dans la mesure où cette forme de musculation aide à éliminer la masse grasse.

Maigrir d’abord permet de répartir sur les bonnes bases. Pour cause, vous pouvez prendre en masse rapidement lorsque votre corps n’est pas composé essentiellement de gras. D’ailleurs, bon nombre de débutants arrêtent leur programme de musculation, car ils sont découragés, et ce, parce que la graisse empêche les muscles de se développer comme il faut.

Vous êtes mince tout en étant gras

Si l’on se lance dans la musculation, c’est parce qu’on souhaite prendre du muscle. Mais il se peut qu’une personne ne soit pas tellement maigre alors qu’elle n’a pas vraiment de muscle non plus. Dans cette optique, vous pouvez commencer par une sèche. Cela peut vous permettre en effet d’augmenter votre masse musculaire tout en profitant d’un rendu « muscle sec ».

Pour cause, les hommes ou les femmes qui ont ce profil ont des corps très réceptifs. Une simple activité physique suffit pour développer leur muscle rapidement. C’est pourquoi il est judicieux d’éliminer d’abord le gras pour éviter de grossir. Vous n’avez pas à faire une sèche juste après une prise de masse. 

Seulement, il est prudent de bien choisir un régime alimentaire pour sèche. Comme vous n’avez pas trop de graisse, vous devez consommer des brûleurs de graisse avec modération. Pour éviter les mauvaises surprises, faites-vous accompagner par un nutritionniste certifié.

Conseils pour réussir sa sèche musculaire

Vous décidez de faire une sèche avant prise de masse. Voici quelques astuces qui vont vous aider à atteindre rapidement votre objectif qu’est d’avoir un muscle bien dessiné.

• Créez un déficit calorique. La réussite d’une sèche dépend particulièrement de votre alimentation. Pour adopter un régime alimentaire pour sèche, il faut que l’organisme se trouve en déficit calorique. En dépassant de calorie plus que l’on consomme, on parvient facilement à une perte de masse graisseuse.
• Éliminez également la rétention d’eau. Pour les néophytes, c’est un amas d’eau sous la peau au lieu d’être stockée dans les cellules. Outre la graisse, la rétention d’eau vous empêche aussi d’avoir un corps bien sec et surtout bien musclé. Contrairement à ce qu’on pourrait croire, il ne faut pas se priver d’eau. Pensez surtout à boire une grande quantité d’eau, jusqu’à 3 litres par jour. Cette habitude permet plutôt à vos muscles d’éliminer l’eau retenue dans ses tissus et de se développer efficacement.

Depuis plusieurs années, les compléments alimentaires sont devenus très populaires. Ceci pour lutter contre le stress, la fatigue ou encore des problèmes de santé. Les compléments alimentaires sont aussi utilisés pour optimiser une perte de poids ou encore pour augmenter la résistance de votre système immunitaire aux virus. Vous vous demandez si ces produits sont réellement efficaces. Découvrez cela dans notre article.

L’efficacité du complément alimentaire pour combler une carence

Pour optimiser votre mémoire ou celle de votre enfant en comblant à cause d’une carence en oméga 3. Vous envisagez de prendre un complément alimentaire comme ce complément alimentaire Oméga 3 Epax -paris- 120 gélules. En effet, d’après les recherches que vous avez réalisées, l’Oméga 3 est indispensable pour avoir une bonne mémoire. C’est pourquoi le complément alimentaire semble la solution à votre problème. Généralement, les carences en nutriments sont détectables par des signes variés comme :

• Un état de grosse fatigue.
• Un trouble digestif.
• Des crampes.

Mais pour être sûr que vous êtes réellement en situation de carence. Il est recommandé de consulter un docteur. Il sera le seul qui pourra décider si vous avez besoin d’un complément alimentaire pour combler une certaine carence. Sachez que les compléments alimentaires sont efficaces dans certains cas. En effet, si vous êtes en période de menstruation, le complément alimentaire en fer vous sera très utile pour éviter une anémie ou pour traiter un petit déficit. Le complément alimentaire en vitamine D quant à lui est recommandé pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou encore les nourrissons en début d’automne et à la fin de l’hiver.

L’efficacité du complément alimentaire pour booster le système immunitaire

Depuis quelque temps, il a été relayé que le complément alimentaire est très efficace pour booster le système immunitaire. C’est d’ailleurs une des raisons qui vous a encouragées à vous intéresser à ce type de produit. Si les suppléments alimentaires riches en certains probiotiques sont réputés pour optimiser l’efficacité et la résistance du système immunitaire. Il n’existe pas encore aujourd’hui des recherches scientifiques qui permettent de garantir l’efficacité d’un complément alimentaire pour booster le système immunitaire. Dans certains cas, la consommation de complément alimentaire immunostimulant peut perturber vos défenses immunitaires naturelles. C’est pour cette raison qu’il est préférable de ne pas consommer un complément alimentaire pour stimuler votre système immunitaire si votre médecin ne vous l’a pas conseillé.

L’efficacité du complément alimentaire en cas de stress, de fatigue et de déprime

Le complément alimentaire est aussi très prisé pour lutter contre le stress, la déprime et la fatigue. D’après les scientifiques, consommer des suppléments alimentaires riches en magnésium peut vous aider à lutter contre le stress. De même, consommer du complément riche en vitamine C peut vous aider à lutter contre un état de déprime. Toutefois, ces compléments alimentaires ne vont pas éradiquer les racines de vos maux. C’est pourquoi les compléments alimentaires sont associés à d’autres traitements. Ils sont utilisés pour renforcer vos traitements afin de vous aider à traiter vos troubles variés.

Bien que vous couriez de temps en temps, vous avez décidé de participer à un trail. C’est un trail de 15 km qui se dérouler bientôt. Pour éviter d’abandonner en cours de route ou de souffrir pendant cette aventure. Vous aimerez savoir comment procéder pour gérer efficacement cette course à pied. Suivez nos conseils.

Prendre le temps de se renseigner sur le trail

Vous êtes très excité pour votre première participation à un trail. Mais pour avoir la possibilité de gérer efficacement cette course à pied. Vous devez prendre le temps de collecter le maximum d’informations sur l’événement. C’est la meilleure façon de savoir le type de parcours qui vous attend. Mais il vous sera plus facile de faire la liste des équipements dont vous aurez besoin pour la pratique du trail. Vous allez donc vous tourner vers l’organisateur de la course à pied afin de disposer des informations dont vous avez besoin pour tout préparer.

Bien s’hydrater et se nourrir pendant le trail

Si vous voulez réussir votre première participation à un trail. Vous devez faire attention à votre alimentation et à votre hydratation pendant le jour j. En effet, comme le trail est une activité longue qui demande beaucoup d’effort. Il est indispensable de bien manger et de boire pour pouvoir maintenir le rythme. Pour faire le bon choix, nous vous conseillons de tester des produits variés et une fréquence d’hydratation pendant vos séances d’entraînement pour le trail. De cette manière, vous pourrez vérifier comment votre corps réagit aux produits comme ces barres Gerblé amandes que vous envisagez de consommer pendant le trail. Mais le choix des produits que vous allez manger et boire pendant le trail doit aussi se faire en prenant en compte :

• La durée de la course à pied.
• Les conditions météorologiques lors du déroulement du trail.
• L’intensité de l’effort que vous allez fournir pour le trail.
• L’altitude du parcours pour le trail.

Grâce à ces éléments, il vous sera plus facile de sélectionner les aliments adaptés à la pratique du trail de 15 km qui vous attend. Il est d’ailleurs important de préparer un ravitaillement pour éviter les risques d’abandons.

Bien s’équiper pour le trail

Un autre point qui va vous permettre de gérer efficacement le trail de 15 km que vous allez effectuer est l’équipement. Effectivement, vous devez disposer du meilleur équipement quand vous allez faire votre course à pied. Ceci afin de vous permettre de réussir l’aventure. Là encore, vous devez tester les différents équipements que vous envisagez d’emporter avec vous pendant le trail. C’est la meilleure façon de vous assurer que les matériels que vous avez choisis vous permettront de réussir le trail sans trop vous fatiguer. Vous allez ainsi privilégier le confort et la légèreté dans la sélection de vos matériels pour vous faciliter la vie. Il est toutefois recommandé de vérifier les règlements du trail pour vous assurer d’être bien conforme aux normes établies. Ce qui vous évitera une disqualification et de vous encombrer pendant la course.

Après une activité stressante, notre corps a besoin de se détendre et de reprendre des forces. Le tapis d’acupression figure parmi les solutions idéales pour se détendre. Il peut s’utiliser à tout moment et à n’importe quel endroit. Nous vous livrons les différents bienfaits que le tapis d’acupression peut vous offrir.

Apporte la légèreté et le calme

Le tapis d’acupression est un élément très sollicité pour éradiquer le stress et la fatigue accumulés durant une rude journée de travail. Grâce aux micro-pointes installés sur le tapis, il permet de stimuler les terminaisons nerveuses sur tout le long du corps et de la tête. Une séance simple de quelques minutes sur un tapis d’acupression vous permettrait de bénéficier d’une relaxation profonde et apaisante et d’une évacuation du stress quotidien.

Cependant, pour une première utilisation, il est tout à fait normal de sentir des sensations désagréables. Vous vous habitueriez au fil du temps. Il serait ainsi préférable d’utiliser le tapis d’acupression dans un endroit calme pour que votre esprit soit également apaisé. L’utilisation d’un tapis d’acupression vous permet de réduire considérablement le niveau d’anxiété accumulé au cours de la journée. En effet, la pression des micro-points libère instantanément l’endorphine et l’ocytocine, source de bien-être.

Un remède magique pour les douleurs au dos

De plus en plus de personnes souffrent de douleurs lombaires et cervicales malgré les différentes activités quotidiennes. Les facteurs peuvent être différents d’une personne à une autre. Également pour la manifestation des douleurs. On retrouve notamment la sédentarité, les mauvaises postures ou le stress comme sources de douleurs lombaires. Arrivées à un certain âge, les différentes pathologies peuvent également provoquer des douleurs intenses au niveau du dos.

Le tapis d’acupression s’adresse alors aux personnes qui souffrent de mal de dos répétitifs tels que les sportifs ou les travailleurs dans une position inconfortable. Pour soulager en un instant vos douleurs lombaires et cervicales, vous pouvez choisir le tapis d’acupression qui vous convient à votre morphologie. Allongez-vous directement sur le tapis pour bénéficier d’un massage naturel au niveau des zones lombaires et cervicales. De plus, le tapis va intervenir sur l’hydratation des disques vertébraux et l’oxygénation du sang qui va agir sur les maux de tête et les migraines.

D’autres avantages du tapis d’acupression

Le tapis d’acupression présente de nombreux avantages pour une utilisation quotidienne.

• Améliore la qualité du sommeil

L’origine principale du manque de sommeil s’avère être le stress. Le tapis d’acupression favorise en effet l’évacuation du stress en offrant un moment véritable de détente. Vous pouvez ainsi profiter du tapis jusqu’à ce que votre corps soit entièrement apaisé. De cette manière, vous pourriez avoir un endormissement rapide et un sommeil de qualité pour pouvoir démarrer une nouvelle journée le lendemain.

• Améliore la circulation sanguine et la contraction des muscles

Un contact du corps avec les micro-points du tapis d’acupression permettra de stimuler la circulation sanguine en permettant aux muscles de se décontracter.

• Diminue les cellulites

L’utilisation quotidienne d’un tapis d’acupression permettrait notamment aux femmes de réduire l’apparition des cellulites.

Le saviez-vous ? Il est entièrement possible de se muscler avec le WoD CrossFit. Bien évidemment, ce dernier intègre un programme de musculation qui est accessible aux athlètes de tous les niveaux. Pourtant, sa pratique ne se fait pas n’importe comment. Il est important de respecter des règles pour avoir l’assurance de créer un programme de renforcement qui va être productif sur le long terme. Voici comment en faire.

Toujours réaliser une phase de renforcement de base

Comme toute activité de base, se muscler avec un programme WoD CrossFit doit toujours commencer par une phase de renforcement de base. Effectivement, cette étape vous offre la possibilité de travailler efficacement les différentes techniques afin de mieux les améliorer. Cela vous permet bien évidemment de gagner en force et en endurance. Ainsi, vous devez vous concentrer sur l’explosivité afin de pouvoir maîtriser au mieux les mouvements.

Il est donc nécessaire de prendre son temps pour préparer les articulations. Ainsi, un échauffement s’impose. Il est aussi conseillé d’établir le bon rythme en identifiant  la bonne période de récupération. L’idéal est donc de commencer par un programme d’entraînement sur 3 à 6 semaines. Selon les professionnels du secteur, vous devez garder une intensité de 70% de vos capacités lors de la pratique de CrossFit. Il est donc d’une grande importance de connaître votre rythme.

Savoir varier les exercices

À savoir qu’un WoD CrossFit est un mélange de nombreux exercices. Pour l’intégrer au programme de musculation, il est important de savoir varier les exercices à pratiquer. Effectivement, l’entraînement doit être différent d’un jour à un autre. Effectivement, cela n’est seulement pas question d’une affaire de levée de poids. En musculation, il est important de connaître la zone à muscler. C’est une solution qui vous permet de  trouver les bons exercices à réaliser. À savoir que vous pouvez vous concentrer sur la musculation de :

• Des abdos
• Des fessiers
• Des jambes
• Des épaules
• Des pectoraux

Pour augmenter en performance, il est important de savoir cadencer l’intensité. Il n’est pas la peine de dépenser une grande énergie. Vous devez également respecter le temps de récupération.

Sachez que le WoD est également une combinaison d’exercices de musculation, de gymnastique et d’haltérophilie. Bien évidemment, vous devez avoir la maîtrise de toutes les bases de ces activités.

Conserver les compétences existantes

Pour pouvoir intégrer dans de bonnes conditions  un WoD CrossFit à un programme de musculation, il est d’une grande nécessité de bien maintenir les compétences existantes. Inutile donc de pratiquer une activité qui n’est pas adaptée à votre corps et à vos capacités. Il est donc mieux de développer à votre rythme. Et surtout, il est conseillé de définir des objectifs afin que vous puissiez évoluer rapidement, et ce, à votre manière. Il est également recommandé de vous focaliser sur le gain de force pour mieux augmenter en performance.

Ainsi, il est donc efficace de réaliser votre propre recherche sur les types d’exercices qui vous conviennent pour assurer votre progression. Il est aussi conseillé de ne pas surdoser le HIT ou High Intensity Interval Training. Cela consiste en effet à un entraînement fractionné de haute intensité.